© DynamicFrameworks- Elite ThemeForest Author.
E: [email protected] T: +357 22 104848 F: +357 22100288

Login on site

×
Login on site
Αιώνια VISA
LOYALTY
PRIVILEGE
E-Shop
logo
Omonoia FC
logo
  • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
  • ΕΤΑΙΡΙΑ
    • ΠΡΟΦΙΛ
    • ΔΙΟΙΚΗΤΙΚΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΕΡΓΟ
    • ΣΥΝΟΔΕΙΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ
  • ΟΜΑΔΑ
    • ΤΕΧΝΙΚΟ ΕΠΙΤΕΛΕΙΟ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ
    • 12ος ΠΑΙΚΤΗΣ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ
    • ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ
    • ΑΓΩΝΕΣ
    • ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ΑΓΩΝΑ
  • ΑΚΑΔΗΜΙΑ
    • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
    • ΤΕΧΝΙΚΟ ΕΠΙΤΕΛΕΙΟ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ
    • U19
    • U17
    • U16
    • U15
    • U14
    • Grassroots
  • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ ΟΜΟΝΟΙΑΣ
    • ΙΣΤΟΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
    • ΤΙΤΛΟΙ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ
    • ΚΟΡΥΦΑΙΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ
    • ΑΞΕΧΑΣΤΑ ΓΚΟΛ
    • ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΟ ΑΛΜΠΟΥΜ
    • ΕΥΡΩΠΑΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑ
  • ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ
  • OMONOIA TV
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΕΙΣΙΤΗΡΙΑ
    • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
    • ONLINE TICKETING
    • ΚΑΡΤΑ ΦΙΛΑΘΛΟΥ
    • ΦΙΛΟΞΕΝΙΑ
    • ΕΙΣΙΤΗΡΙΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ
  • LOYALTY
  • PRIVILEGE
  • E-SHOP
x
0
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΟ ΑΛΜΠΟΥΜ: ΤΟ ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΓΗΠΕΔΟ «ΓΚΟΟΥΛ»
26 March 2020
0
ΑΚΑΔΗΜΙΑ | Γνωρίζουμε τον Ανδρέα Ασημένο
27 March 2020
Ενημέρωση
Συμβουλές για αποφυγή αύξησης σωματικού βάρους και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος!
March 26, 2020

Χρήσιμες και απλές συμβουλές προσφέρει στο ευρύ κοινό η διατροφολόγος μας, Ελίνα Γρηγορίου, για αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους και για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτήν την χρονική περίοδο που έχουμε περιοριστεί στο σπίτι!

Παρουσιάζουμε πιο κάτω τις συμβουλές της Ελίνας Γρηγορίου:

“Σύμφωνα με τις εξελίξεις και την επιβολή των νέων μέτρων για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορωνοϊού, θα έχετε αντιληφθεί ότι δύο μειονεκτήματα αυτής της δύσκολης κατάστασης είναι η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η αυξημένη πρόσληψη τροφής. Ο συνδυασμός αυτών των δύο έχει ως αποτέλεσμα την πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους και την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να θωρακίσει την άμυνα του οργανισμού. 

Πιο κάτω μπορείτε να δείτε κάποιες συμβουλές για αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους αλλά και τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος: 

  • Καθημερινή κατανάλωση πρωινού γεύματος: Ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ρυθμίζει την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. 
  • Σωστός προγραμματισμός γευμάτων: Καθορίστε το ωράριο που σας βολεύει καλύτερα έχοντας κατά νου την πρόσληψη τροφής κάθε 2-3 ώρες και την καθημερινή κατανάλωση των 3 κύριων γευμάτων και 2-3 σνακς. 
  • Καθημερινή κατανάλωση φρούτων & λαχανικών: Τουλάχιστον 5 μερίδες εποχιακών φρούτων & λαχανικών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες (κυρίως βιταμίνες C, Α) και κατάλληλα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Τα κυρίως γεύματα καλό είναι να συνοδεύονται πάντα με σαλάτα.
  • Αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό και έχουν ως αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο της αλόγιστης πρόσληψης τροφής. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν προαναφερθεί, άλλα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, βρώμη).
  • Καθημερινή κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης: Στις άπαχες πρωτεΐνες συγκαταλέγεται το ψάρι, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, τα ασπράδια αυγού, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8-1γρ/κιλό σωματικού βάρους. Αν είστε αθλητές ή αθλούμενοι οι ανάγκες αυτές αυξάνονται, με μέγιστο τα 2γρ/κιλό σωματικού βάρους. 
  • Έμφαση στα «καλά λιπαρά»: Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Σε αυτή την κατηγορία συγκαταλέγεται το ελαιόλαδο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, το αβοκάντο καθώς επίσης και τα λιπαρά ψάρια τα οποία περιέχουν ω-3 λιπαρά (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί). Αποφυγή τηγανιτών και πολύ λιπαρών φαγητών. 
  • Κατανάλωση προβιοτικών: Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Προβιοτικά βρίσκονται στο «ζωντανό» γιαούρτι, στο κεφίρ και σε συμπλήρωμα διατροφής.
  • Μείωση πρόσληψης τροφής: Οι ημερήσιες θερμίδες που καλείστε να καταναλώσετε πρέπει να είναι λιγότερες σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνατε μέχρι στιγμής (αλλαγή ρουτίνας, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, καθιστική ζωή).
  • Πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα: Ένα τέτοιο συμπλήρωμα ίσως βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σε περιπτώσεις που υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις (κυρίως με βιταμίνες Α, Β, C, D, Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο και σίδηρο).
  • Επαρκής ενυδάτωση: Καθημερινή πρόσληψη νερού και ροφημάτων χωρίς ζάχαρη (τουλάχιστον 2L/ημέρα).  Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στην εξάλειψη των βακτηρίων/ιών. 
  • Επαρκής ποιοτικός ύπνος: 7-9 ώρες καθημερινά. Η ξεκούραση και o επαρκής ύπνος βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού, στη ρύθμιση της όρεξης καθώς επίσης και στην αύξηση της μακροζωίας.  
  • Καθημερινή άσκηση (στο σπίτι): Έστω και με 30 λεπτά την ημέρα θα επωφεληθείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά μιας και η άσκηση λειτουργεί ως αγχολυτικό. Ποικίλα προγράμματα άσκησης έχουν αναρτηθεί ήδη στο διαδίκτυο. 

Πάνω από όλα παραμένουμε ψύχραιμοι, αισιόδοξοι και υγιείς!” 

Nike Air Max 97
0 Comments
4 Like!
Share
ademetriou

ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Match Report | Φιλική ήττα από την Ραντόμιακ
July 5, 2025
Διαδικασία Πρόσληψης Προπονητή Φυσικής Κατάστασης Ακαδημίας
July 4, 2025
Αναμένεται νέα παραλαβή πακέτων συλλεκτικών επίσημων προϊόντων για τις Privilege card
July 4, 2025
Η ΟΜΟΝΟΙΑ πιστοποιήθηκε με το ISO 37001 κατά της δωροδοκίας της και διαφθοράς! / OMONOIA has been certified with ISO 37001 against bribery and corruption!
July 4, 2025
Inside Pre Season – 1st Training Session
July 3, 2025
Περισσότερα

Facebook

Facebook Pagelike Widget
MAIN SPONSOR
PARTNERS
Gree-logo
Print
Pasta Strada Logo


  • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
  • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ
  • ΕΤΑΙΡΕΙΑ
  • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩΝ
  • ΕΙΣΙΤΗΡΙΑ
  • ΑΚΑΔΗΜΙΑ
  • ΙΣΤΟΡΙΑ
  • E-SHOP
  • ΟΜΟΝΟΙΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    ΛΕΩΦΟΡΟΣ ΛΕΜΕΣΟΥ 241,
    ΝΗΣΟΥ, 2571,
    ΛΕΥΚΩΣΙΑ
  • [email protected]
  • Tel: +357 22 104848

    Fax: +357 22100288

© 2022 OMONOIA FC. All Rights Reserved | Terms and Conditions | Privacy Policy | Designed and Developed by Techlink
logo
This website uses cookies to improve your experience. By clicking the accept button you consent to the use of cookies.Accept
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT